起きてから出発までがラクになる！AIで作る朝の習慣テンプレ

忙しい朝、何をどう始めたらスムーズに出発できるのか──。
準備の段取りが決まっておらず、気づけば忘れ物や遅刻寸前…ということも。
その“朝のバタつき”を解消するカギは、ルーティンの仕組み化にあります。

そんな時はAIに手軽にその「仕組み化」を手伝ってもらいましょう！
AIを使えば、自分にぴったりの“朝のテンプレート”を簡単に作成できます。

この記事では、ChatGPTなどのAIツールを使って、朝の行動を効率化し、心地よいスタートを切るための方法をご紹介します ☀️

なぜ「朝のテンプレ化」が必要なのか？

朝は意思決定することが多く、脳が疲れやすい時間帯です。
服選び、朝食、持ち物確認など、“考えること”が多すぎるため、ストレスや時間のロスを招きます。

そこで、行動を自動化＝ルーティン化することで、時間にも気持ちにも“ゆとり”が生まれるのです。

まずはChatGPTにこう聞いてみましょう：

「平日の朝にやっていることを洗い出したい。主婦（or会社員 or 学生）として、一般的な朝のタスクをリスト化して」

例として、以下のようなリストが出てきます：

これに自分の習慣を追加していくことで「今の朝」の可視化ができます。

ChatGPTなどに次のように依頼します：

「朝7時に出発する前提で、45分以内で済む朝のルーティンを作って。シャワー、朝食、身支度、ゴミ出しを含めて」

「朝が弱いので、ゆるやかに目が覚める流れにして」

✨ポイントは「起床時間」「出発時間」「やりたいこと」「こだわりポイント」を具体的に伝えること。

AIが提案したルーティンをテンプレ化しておきましょう。おすすめの保存形式：

家族で共有したい場合は、LINEやスマホカレンダーでシェアすると便利です📱

以下は、AIで作成できる「朝の習慣テンプレ」の一例です。実際の生活に応じてカスタマイズ可能です。

お悩み	AI活用法の例
「朝食を考えるのが面倒」	ChatGPTに「3日分の簡単朝食メニューを提案して」と聞く🍳
「着る服が決まらない」	「今週の天気と予定から服装を考えて」と依頼👚
「子どもの支度がバタバタ」	子ども用の支度チェックリストを作ってもらう
「ToDoが頭に残ってる」	「今日の朝にやることを時系列で整理して」と指示🧠