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毎日ごはんを作っていると、ふと「もう何作ればいいか分からない…」「同じような味ばかり…」と感じてしまう瞬間があるもの。特に子育てや仕事で忙しいと、食事＝作業になりがちです。
そんなときの救世主こそ、AI（ChatGPTなど）を活用したメニュー提案。今回は、AIを使って気分転換にもなる「ちょっとワクワクする料理」や「疲れていても作れる簡単レシピ」を引き出すコツをご紹介します✨
なぜ“料理に飽きる”のか？
飽きを感じる理由はさまざまですが、多くの場合は次のようなことが原因です。
| 飽きる理由 | 内容 |
|---|---|
| パターン化 | 同じ食材・味付けばかり使っている |
| 想像の範囲内でしか作っていない | レパートリーが広がらない |
| 作るのが義務になっている | 楽しみを感じられない |
この「マンネリ」の壁を突破するのに、AIの力を借りるのが効果的なんです！
AIから教わった「気分が上がるメニュー」とは？
ChatGPTなどのAIにこんな風に質問してみましょう👇
🗣️
「気分が上がるような夕食メニューを教えてください」
「子どもと一緒に楽しめるカラフルなごはんって何がありますか？」
「冷蔵庫にある材料：じゃがいも、チーズ、ウィンナーで、テンションが上がる料理を考えてください」
こういったシンプルな問いでも、AIは驚くほど多彩な提案をしてくれます！
実際にAIが提案してくれたメニュー例🎉
| 気分を上げる要素 | メニュー例 | コメント |
|---|---|---|
| 色鮮やか🌈 | ラタトゥイユ・カラフルピーマン炒め | 見た目の華やかさが元気をくれる |
| 子どもと作れる👨👩👧 | 手巻き寿司・ピザトースト | 一緒に作る楽しさで飽きが吹き飛ぶ |
| 新しい国の味✈️ | ガパオライス・ビビンバ丼 | 異国気分で食卓に冒険心が生まれる |
| 盛りつけ自由🎨 | ワンプレートディッシュ・カフェ風定食 | 食べる前から楽しい演出が◎ |
AIから得られる、メニュー以外のアイデア💡
- 調理時間を10分以内にした献立を提案
- 「買い足すものゼロ」でできるレシピ案
- “手間を省く方法”も一緒に提案
例：
🗣️「今日疲れてるけど、なるべく洗い物が少ない料理ありますか？」
→ ワンパンパスタ、ホイル焼き、どんぶり系を提案してくれる。
AIに相談するときのポイント
- 冷蔵庫の中身を伝える
- 所要時間・手間の上限を伝える
- 「今日は気分を上げたい」と目的も伝える
＼ これだけで、グッと自分に合ったレシピになります✨ ／
まとめ｜料理に飽きたら“AIシェフ”に任せてみよう
「自分で考えなきゃ」「レパートリーを増やさなきゃ」と思うとしんどくなります。
でも、AIが一緒に考えてくれるだけで気持ちがふっとラクになるんです😊
| 項目 | メリット |
|---|---|
| アイデア | 毎回新しい提案がもらえる |
| スピード | 瞬時に献立を考えてくれる |
| 心の余裕 | 考える負担が減って楽しい気持ちが戻る |
気分が上がるごはんで、今日も自分と家族をハッピーに💐
AIとの新しい「食の楽しみ方」を、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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