スマホやPCを開くたびに、情報が溢れてついていけない。 やることリストが常に頭の中でグルグルしていて、気がつけば何も進んでいない。
そんな日々を過ごしている方におすすめしたいのが、「1日5分だけAIと話す」というシンプルな習慣です。
この記事では、ChatGPTなどのAIを使って、毎日の情報整理・思考の整理をラクにする方法を紹介します。
1. なぜ情報整理が必要なの？
現代は「情報過多時代」と言われていますね。 便利なはずのツールやSNS、ニュースに囲まれて、頭の中が常にフル回転。
そんな状態では、
- 優先順位がつけられない
- 気持ちが焦って行動できない
- やるべきことを忘れてしまう
といった“思考の詰まり”が起こります。
2. AIと話すだけでなぜ整理できるの？
AIとの会話は、「アウトプット」としてとても優れた方法です。
- 話すことで頭の中の情報が言語化される
- AIが質問を返してくれるので、思考が深まる
- 書き出すより手軽で、続けやすい
特にChatGPTのようなAIは、相談相手やメモ帳のように使うことができ、毎日少しずつ気持ちと情報を整える習慣につながります。
3. 1日5分の習慣アイデア集
🕐 朝：今日のタスクを整理
- 「今日やることを3つにまとめてみたい」
- 「午前中にすべきことを考えるのを手伝って」
🧠 思考整理：もやもやを言語化
- 「今悩んでいることを整理したい」
- 「この選択肢のメリット・デメリットを整理して」
📝 情報管理：メモ代わりに
- 「昨日の会議内容を要点だけまとめて」
- 「気になってるアイデアを整理しておいて」
4. AIとの会話テンプレート
初心者でも使いやすいプロンプト（質問）はこちら：
- 「この情報を3つにまとめて」
- 「この悩み、どうやって考えたらいい？」
- 「頭の中を整理するために質問して」
- 「今日のToDoを5つにまとめて」
5. 習慣化のコツ
- スマホのメモアプリ感覚でOK
- 決まった時間に5分だけでいい（朝起きた直後・寝る前など）
- 最初は1つだけ話しかけることから始める
続けるうちに、AIとの会話が“自分を整える時間”になっていきます。
まとめ：AIとの対話が、自分を整える習慣に変わる
情報に追われて疲れてしまう前に、1日5分、AIと向き合ってみてください。
何を優先すべきかが見えてきたり、やることがクリアになったり。
AIはあなたの思考を映す鏡であり、整理のサポーター。
今日から、AIとのちいさな対話を始めてみませんか？ 気持ちも、情報も、きっと軽くなります☺️
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